일찍 잠자는 법, 빨리 잠드는 방법 총정리(+꿀팁)

 

 

 

 

 

혹시 밤마다 잠이 안 와서 고민인가?

 

 

 

아침에 힘들게 일어나서 하루 종일 피곤한데,

 

 

밤만 되면 잠이 안와서 고생한다면,

 

 

이 글을 읽어보면 좋을 것이다.

 

 

 

일찍 빠르게 잠드는 방법 설명 들어가겠다.

 

 

 

 

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1. 자신만의 잠자리 루틴 만들기

 

 

 

 

 

매일 같은 생활습관을 반복하면 안정감이 생긴다.

 

 

 

이를 이용해 자신만의 수면 루틴을 만들어라.

 

 

 

 

자기 전에 따뜻한 우유를 꼭 한잔 마시기,

 

 

발 마사지 하기, 스트레칭 동작 하기 등등,

 

 

당신만의 자기 전 루틴을 만들고 꾸준히 실천하라.

 

 

 

루틴 습관화에 성공했다면,

 

 

그 행동을 하기만 해도 잠이 올 것이다.

 

 

 

 

 

2. 호흡이완법

 

 

 

 

 

쉽게 수면에 들기 위해서는,

 

 

온몸 전체가 잘 이완되어야 한다.

 

 

 

온몸의 근육들을 이완시키는 방법을 연습하라.

 

 

 

4-7-8 호흡법, 해파리 수면법 등등 수많은 호흡법과 이완요법들이 있다.

 

 

 

인터넷 검색하면 방법 상세하게 다 나온다.

 

 

 

보고 연습해서 기술을 익힌다면 큰 도움이 될 것이다.

 

 

 

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3. asmr 듣기

 

 

 

 

 

asmr이란 주로 청각적 자극을 통한 심리적 안정 반응을 뜻한다.

 

 

 

이 심리적 안정감이 수면에 도움이 되기 때문에,

 

 

잠이 잘 오지 않는다면 asmr을 추천한다.

 

 

 

유튜브에 수면유도 asmr 영상들 널렸다.

 

 

 

 

잘 찾아서 활용해봐라.

 

 

 

 

 

 

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수면습관이 무너지면 신체 밸런스도 무너진다.

 

 

모두 수면건강을 잘 챙기자.

 

 

이상이다.

 

 

 

 

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