혹시 밤마다 잠이 안 와서 고민인가?

아침에 힘들게 일어나서 하루 종일 피곤한데,

밤만 되면 잠이 안와서 고생한다면,

이 글을 읽어보면 좋을 것이다.

일찍 빠르게 잠드는 방법 설명 들어가겠다.

1. 자신만의 잠자리 루틴 만들기

매일 같은 생활습관을 반복하면 안정감이 생긴다.

이를 이용해 자신만의 수면 루틴을 만들어라.

자기 전에 따뜻한 우유를 꼭 한잔 마시기,

발 마사지 하기, 스트레칭 동작 하기 등등,

당신만의 자기 전 루틴을 만들고 꾸준히 실천하라.

루틴 습관화에 성공했다면,

그 행동을 하기만 해도 잠이 올 것이다.

2. 호흡이완법

쉽게 수면에 들기 위해서는,

온몸 전체가 잘 이완되어야 한다.

온몸의 근육들을 이완시키는 방법을 연습하라.

4-7-8 호흡법, 해파리 수면법 등등 수많은 호흡법과 이완요법들이 있다.

인터넷 검색하면 방법 상세하게 다 나온다.

보고 연습해서 기술을 익힌다면 큰 도움이 될 것이다.

3. asmr 듣기

asmr이란 주로 청각적 자극을 통한 심리적 안정 반응을 뜻한다.

이 심리적 안정감이 수면에 도움이 되기 때문에,

잠이 잘 오지 않는다면 asmr을 추천한다.

유튜브에 수면유도 asmr 영상들 널렸다.

잘 찾아서 활용해봐라.

수면습관이 무너지면 신체 밸런스도 무너진다.

모두 수면건강을 잘 챙기자.

이상이다.

다들 아침에 알람 소리를 들을 때부터 출근까지의 과정이 여유로운 편인가?

아마 대부분은 여유와는 거리가 멀 것이다.

흡사 타임어택 미션마냥 헐레벌떡 뛰쳐나가지 않으면 다행이다.

아침에 일찍 일어나기만 하면 이 고생을 안 해도 될 걸 왜 다들 일찍 일어나지 못할까?

일찍 일어나는 법, 잠 쉽게 깨는 법을 알려주겠다.

1. 밤에 전자기기 사용 자제하기

다들 한 번쯤 들어본 말일 것이다.

하지만 다들 알면서도 거의 대부분이 실천하지 않는 것들 중 하나이다.

자기 전엔 컴퓨터, 휴대폰, 티비 절대 보지 말자.

블루라이트 때문에 수면패턴 망가진다.

시력도 안좋아지는건 당연.

2. 기상 시간에 무조건 불 켜기

다들 잠잘 때 불을 끄고 잘 것이다.

어두워야 잠자기 좋기 때문이다.

이를 반대로 생각해보자.

밝으면 수면에 방해가 된다.

그럼 잠에 쉽게 깨지 않겠는가?

괜히 불침번이 기상시간에 생활관 점등하는 것이 아니다.

아침에 일어나서 스위치를 켜는게 힘들다면, 스마트 원격 무선 스위치같은 제품을 추천한다.

3. 기분 좋게 일어나는 상상하기

다들 설레는 수학여행이나 소풍 당일 아침이 기억나는가?

아마 평소보다 몇 배는 가볍게 일어나서 외출 준비를 했을 것이다.

이를 이용하면 쉽게 일어날 수 있다.

자기 전 맛있는 간식거리를 준비한 뒤, 내일 아침에 일어나자마자 기분좋게 먹는 상상을 하라.

신기하게 평소보다 눈이 쉽게 떠지는 걸 경험할 것이다.

4. 아침식사하기

잠에 쉽게 깨지 못하는 사람은 거의 아침식사를 거를 것이다.

헐레벌떡 집을 나가도 여전히 피곤하고, 수면시간에 비해 피로가 사라지지 않는다.

아침 식사를 한다면 어떨까?

음식을 씹으면서 턱관절을 움직이면 뇌에 자극이 간다.

또 소화기관도 활성화되어 잠에 쉽게 깰 것이다.

모두들 늦잠 자서 지각하지 말고,

일찍 일어나서 시간 약속을 잘 지키는 사람이 되자!